Die Bedeutung von Bewegung während und nach der Schwangerschaft

Es ist allgemein bekannt, dass eine Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen ihren Tribut vom Körper fordern kann, und es ist zweifellos sehr wichtig, vor und nach der Geburt an Bewegung zu denken. Ich heiße Neil Locock und bin ein in München lebender Fitnessspezialist für die Zeit vor und nach der Geburt mit über 10 Jahren Erfahrung in der Freizeit- und Gesundheitsbranche.

Hier ist mein Rat:

Bewegung während der Schwangerschaft kann eine übermäßige Gewichtszunahme reduzieren, das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes verringern, das Körperbild verbessern, die Wehen erleichtern, das psychische Wohlbefinden verbessern und Rückenschmerzen lindern, um nur einige Beispiele zu nennen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv waren, ist es in den meisten Fällen empfehlenswert, sich auch während der Schwangerschaft zu bewegen. Eine Schwangerschaft ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einem neuen Fitnessprogramm zu beginnen, denn Ihr Körper befindet sich bereits in einer großen Umstellung.

Eine Kundin des pränatalen Personal Trainings bei Evolve Fitness

Sport in der Schwangerschaft ist sehr individuell, und es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit auf Ihren Körper hören. Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Hormonspiegel verändert, werden verschiedene Übungen mehr oder weniger ratsam/erreichbar. Es gibt zum Beispiel einen Punkt in der Schwangerschaft, an dem Übungen auf dem Rücken unangenehm werden, weil das Baby auf ein wichtiges Blutgefäß drückt; in diesem Fall müssen die Übungen sofort angepasst werden.

Relaxin ist ein Hormon, das in der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle spielt, unter anderem durch die Entspannung der Bänder um das Becken. Es bewirkt auch, dass sich alle anderen Gelenke bis zu einem gewissen Grad entspannen, was bedeutet, dass für werdende Mütter anstrengende Aktivitäten auf ein Minimum reduziert werden sollten. Denken Sie dabei an die wichtigste Regel: "Hören Sie auf Ihren Körper!", manche Frauen laufen während der Schwangerschaft weiter, ohne Beschwerden zu haben. Ich empfehle meinen Kundinnen immer, vom Laufband auf einen Crosstrainer umzusteigen, um die Belastung zu reduzieren.

Nehmen wir als Beispiel die Verringerung von Rückenschmerzen. Während der Schwangerschaft kann das Übergewicht, das man auf der Vorderseite trägt, zu einer Rundung des oberen Rückens und auch zu einer Wölbung des unteren Rückens führen. In den Sitzungen mit meinen Kunden passe ich Übungen wie den Latzug und die untere Reihe an, um die Kraft des oberen Rückens zu maximieren, was die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Körperhaltung verbessern und die genannten Veränderungen bekämpfen kann.

Der "Mum's & Babies" Fitnesskurs bei Evolve Fitness

Bei Evolve Fitness biete ich montags und mittwochs um 11 Uhr einen Mutter-Baby-Kurs an. Dieser Kurs dient dem Muskelaufbau, der Verbrennung des Babygewichts, der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, dem Wiederaufbau der Rumpfkraft und natürlich dem Treffen mit gleichgesinnten Müttern in München. Wir benutzen die Babys für viele der Übungen, die wir im Kurs machen, und den Rest der Zeit chillen sie und spielen zusammen. Wenn Sie keine Komplikationen hatten, können Sie nach der Schwangerschaft laufen, sobald Sie sich wohlfühlen, da dies das Risiko von Blutgerinnseln verringern kann. Bitte warten Sie mit dem vollen Training nach der Geburt bis zu Ihrer Vorsorgeuntersuchung. Die Übungen, die Sie machen können, richten sich nach Ihrem Bewegungsumfang während der Schwangerschaft. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wird Ihr Arzt Sie normalerweise 6-8 Wochen warten lassen, damit Ihr Körper heilen kann. Bitte denken Sie daran: "Hören Sie auf Ihren Körper!"